Durante o inverno, é muito fácil ficarmos em casa, em um estado de preguiça absoluta que pouco a pouco vai fazendo aumentar o tamanho do nosso abdômen, gerando dor nas costas, cãibras e problemas nas articulações. Por isso trouxemos para você estes simples exercícios que podem ser realizados em casa, e que ajudarão a fortalecer o abdômen e melhorar a saúde de um modo geral.
Escolha alguns desses exercícios para praticar de maneira rotineira durante 20 minutos, diariamente e prepare-se com tempo para receber o verão em boa forma.
Abdominais em V
1- Deite-se de costas, com braços e pernas estendidos e cabeça em posição neutra.
2- Nesta posição, contraia os músculos do abdômen e levante os braços e as pernas ao mesmo tempo, o mais alto que puder, até conseguir formar um V.
3- Execute 3 séries de 12 repetições cada uma. Se você acha que pode fazer mais, guarde suas energias para a última série.
Contato oposto
1. Deite-se sobre um colchonete com as pernas no ar e a cabeça em posição neutra, deixando um espaço entre o queixo e o peito.
2- Levante o peito em direção ao teto e, contraindo os músculos do abdômen, toque a perna esquerda com o braço direito. Volte à posição inicial e repita o movimento com o braço esquerdo tocando a perna direita.
3- Lembre-se de manter a cabeça em posição neutra, para não se machucar.
Flexões com os antebraços
1- Comece apoiando os antebraços sobre o colchonete, de maneira que seu corpo fique em posição paralela ao piso, sustentado pelas pontas dos pés.
2- Mantenha esta posição durante 1 ou 2 minutos, e repita o movimento três vezes.
Flexões de corpo inteiro
1- Pule o mais alto que puder e aterrisse apoiando os pés e as mãos no chão.
2- Leve suas pernas para trás e, nesta posição, levante-se e pule o mais alto que puder.
3- Realize 3 séries de 12 repetições cada uma. Se acha que é demais, pode reduzir as repetições, desde que mantenha o mesmo número em todas as séries.
Concentração de força no abdômen
1. Comece apoiando os antebraços sobre o colchonete e coloque seu corpo em posição paralela ao chão, sustentando-se com a ponta dos pés.
2- Levante a região da pélvis e mantenha-se nessa posição por alguns segundos.
3- Volte à posição inicial e repita o exercício.
Pernas no ar
1. Deite-se de costas, flexionando levemente os joelhos.
2- Levante as pernas até que fiquem em posição perpendicular ao chão. Esta é a posição inicial
Fonte: Tudo por Email (Fonte: Viviane S.)
.
3- Vá baixando as pernas lentamente, sem chegar a tocar no chão.
4- Volte à posição inicial e repita.